Penampilan pound tambahan dikaitkan dengan sistem pemakanan yang dipilih. Untuk menstabilkan berat badan anda, pakar pemakanan mengesyorkan berpegang kepada diet baru selama sebulan. Ini sudah cukup untuk memperkenalkan tabiat sihat baharu yang akan membolehkan anda mencapai siluet langsing. Diet telur selama 4 minggu memberikan kesan yang berkekalan. Oleh itu, pemakanan protein memastikan bukan sahaja pembakaran lemak yang cepat, tetapi juga pembentukan sistem yang seimbang.
Mengapa telur menjadi asas?
Produk tradisional mengandungi hanya 45 kcal, memberikan ketepuan jangka panjang, dan digabungkan dengan nutrien penting. Termasuk dalam menu program pemulihan untuk keadaan patologi kronik dan akut. Pelbagai pilihan diet membolehkan semua orang memilih pilihan terbaik untuk diet telur selama 4 minggu.
Ciri-ciri berfaedah:
- mengandungi vitamin kecantikan A, E, yang membantu mengekalkan keremajaan, keanjalan, kekuatan, dan kilauan rambut;
- Vitamin B bertanggungjawab untuk keadaan sistem saraf, pengambilan biasa memastikan ketahanan terhadap tekanan dan keadaan psiko-emosi yang stabil;
- biotin terlibat dalam proses penyerapan karbohidrat, dengan kekurangan yang terakhir, pecahan aktif deposit lemak berlaku, yang mempengaruhi jumlah badan dengan ketara;
- lutein mempunyai sifat antioksidan, menghalang keletihan, tekanan, meningkatkan fungsi otak;
- mineral mengambil bahagian dalam pembentukan tisu, menstabilkan fungsi sistem pencernaan, meningkatkan sifat imun, bekalan unsur penting membolehkan anda meningkatkan kecekapan dan merasakan lonjakan tenaga;
- asid amino memastikan fungsi normal sistem dan organ, penurunan berat badan tidak berlaku kerana pemusnahan gentian otot, hanya deposit lemak dipecahkan, membantu mencipta bayang kelegaan yang indah.
Sebiji telur cepat memuaskan rasa lapar, dan anda boleh kekal kenyang untuk masa yang lama. Ia diserap sepenuhnya oleh badan dan bergabung dengan protein lain - daging, ikan, produk tenusu. Membolehkan anda mencapai kelangsingan yang diingini, hasil akhir tidak bergantung pada volum awal. Dengan cara ini anda boleh menurunkan berat badan 20 kg atau menjalani "pengeringan" untuk mencipta kerangka otot yang cantik dan terpahat. Diet telur selama 4 minggu membolehkan anda menyingkirkan sisa, toksin, dan menormalkan fungsi sistem dan organ.
Kelebihan dan kekurangan
Tabiat pemakanan baru tidak selalunya bermanfaat; diet telur 4 minggu bukanlah program universal. Dengan mengambil kira semua perangkap, adalah mungkin untuk mengelakkan kerosakan dan kesan "boomerang" dalam bentuk penambahan berat badan.
Kelebihan:
- tiada rasa lapar, telur memberikan kenyang yang cepat dan tahan lama;
- menu tidak terhad kepada beberapa produk, diet agak pelbagai, adalah mungkin untuk mengelakkan kekurangan rasa;
- Sesiapa sahaja boleh menyediakan hidangan ringkas, memerlukan masa minimum dan kemahiran masakan;
- dengan aktiviti fizikal sederhana adalah mungkin untuk mencipta siluet yang cantik;
- Kesan penurunan berat badan juga diperhatikan disebabkan oleh penurunan dalam cecair dan pemulihan aliran limfa.
Kekurangan:
- telur adalah produk alergenik, dan penggunaan jangka panjang boleh mencetuskan gejala intoleransi yang tidak diperhatikan sebelum ini;
- penurunan mendadak dalam karbohidrat yang masuk boleh menyebabkan kelemahan dan pening;
- Untuk mendapatkan kesan yang diingini, adalah penting untuk mengikuti prinsip asas, bukan untuk berehat untuk hari "berehat" dengan kek dan sandwic.
Terdapat juga beberapa sekatan untuk digunakan:
- kehamilan, penyusuan;
- intoleransi produk;
- disfungsi sistem kardiovaskular;
- kolesterol tinggi;
- patologi sistem perkumuhan;
- disfungsi hati.
Peraturan Asas
Menu diet telur selama 4 minggu termasuk protein, lemak dan karbohidrat. Tidak ada kekurangan unsur penting, jadi inovasi dalam pemakanan tidak akan membawa kepada tekanan. Jika anda mengikuti semua cadangan, proses mengurangkan jumlah akan menjadi seefektif mungkin, anda akan dapat menurunkan berat badan dan beralih kepada diet seimbang.
Peraturan Asas:
- seminggu sebelum memulakan diet, anda perlu mengecualikan makanan segera, alkohol, makanan ringan, dan makanan yang diproses;
- minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, juga di antara dos anda boleh minum teh, kopi, decoctions herba, uzvar, tetapi tanpa gula;
- diet protein memerlukan bekalan serat yang tetap; sebagai tambahan kepada sayur-sayuran mentah, anda boleh menggunakan dedak oat atau serat farmaseutikal siap pakai; anda perlu mengambilnya semasa perut kosong setengah jam sebelum makan, mencairkan satu sudu produk dalam air suam;
- makanan pecahan adalah salah satu komponen utama kejayaan, diet telur direka untuk 4 minggu, menu untuk setiap hari semestinya termasuk 3 kali makan dan 2 makanan ringan;
- Saiz hidangan dikurangkan, dan untuk menurunkan berat badan anda perlu mengurangkan kandungan kalori kepada 200 gram. - hidangan utama, snek - sehingga 100 g;
- bahan utama diet boleh direbus, dibuat menjadi telur dadar atau scramble, tetapi tanpa menambah mentega, susu, krim, rawatan haba adalah wajib; telur tidak boleh dimakan mentah;
- adalah perlu untuk mengurangkan jumlah garam yang digunakan, menggantikan garam meja tradisional dengan garam Himalaya merah jambu, yang mengandungi kompleks mineral, tetapi secara harfiah secubit sehari sudah cukup, adalah penting untuk menambahnya ke dalam hidangan sejuk yang sudah siap;
- rutin harian juga menggalakkan penurunan berat badan, sebagai tambahan kepada 5 kali makan, anda perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam, tertidur sebelum 23. 00, anda boleh mengurangkan jumlah tekanan terima kasih kepada gabungan kerja dan rehat yang seimbang;
- meningkatkan mood, memberikan lonjakan tenaga; aktiviti fizikal sederhana; senaman yang kerap membantu mengaktifkan metabolisme dan memecahkan timbunan lemak; semasa diet, anda tidak sepatutnya menetapkan rekod Olimpik; mudah untuk menurunkan kilogram secara sistematik tanpa meletihkan badan dengan maraton ;
- anda perlu keluar dari diet dengan betul, pada minggu pertama anda boleh memperkayakan menu dengan karbohidrat kompleks - bijirin, roti bijirin penuh, kemudian makanan lain dan juga yang dilarang diperkenalkan, tetapi dalam kuantiti yang minimum.
Diet telur selama 4 minggu - menu terperinci
Terdapat beberapa variasi diet protein yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda boleh membuat diet anda sendiri berdasarkan senarai produk asas. Atau gunakan menu untuk setiap hari dalam jadual diet telur, direka untuk 4 minggu. Dalam tempoh 14 hari pertama, tabiat yang betul terbentuk, memulakan proses pemecahan sel lemak. 2 minggu terakhir lebih lembut, matlamat utama adalah untuk mengekalkan sistem yang dipilih, terus menurunkan berat badan secara beransur-ansur.
Produk yang dibenarkan:
- ayam, telur puyuh;
- daging - ayam, ayam belanda, arnab, anak lembu;
- ikan rendah lemak, makanan laut;
- sayur-sayuran - hanya yang mengandungi kanji dikecualikan;
- buah-buahan - buah-buahan bermusim, buah sitrus, serta beri masam adalah hak prerogatif;
- produk tenusu - kefir rendah lemak, yogurt, keju kotej, keju tanpa garam;
- bijirin - soba, dedak oat;
- kacang, biji rami, biji bijan;
- kekacang - asparagus, lentil;
- zaitun, bijan, minyak biji rami;
- herba segar;
- rempah ratus;
- minuman - teh hijau, infusi herba, minuman buah-buahan kering tanpa gula.
Produk terlarang:
- daging - kambing, daging babi, daging lembu;
- ikan berlemak;
- sayur-sayuran - kentang, jagung;
- buah-buahan - pisang, buah ara, anggur;
- sosej, daging salai;
- produk separuh siap;
- makanan dalam tin, perapan;
- produk Bakeri;
- produk tenusu - mentega, keju, susu panggang yang ditapai;
- gula-gula - termasuk madu;
- alkohol, minuman berkarbonat, kompot.
Diet telur selama 4 minggu menu terperinci dalam jadual:
| Sarapan pagi | makan malam | makan malam | Makanan ringan | |
|---|---|---|---|---|
| hari pertama | 2 biji telur, keju kotej, beri, kopi | Air rebusan sayur, chicken chop | Daging lembu panggang dengan arugula dan salad tomato | Keju kotej, beri, sos epal |
| hari ke-2 | Telur dadar, timun segar dan gaharu | Arnab rebus, salad lobak merah | Kaserol dadih dengan pir | Kefir, kacang gajus |
| hari ke-3 | Keju tanpa garam, beri segar | Sup lentil dengan zucchini panggang | Telur hancur, brokoli rebus | Curd mousse dengan bayam, epal |
| hari ke-4 | 2 biji telur rebus, salad Iceberg dengan oren dan bijan | Sup tomato puri, bebola daging ayam belanda kukus | Ikan bakar, rumpai laut | Buah-buahan kering, yogurt tanpa gula |
| hari ke-5 | Omelet dengan keju dan herba, teh herba | Ikan rebus dengan salad bit | Campurkan salad dengan kupang dan timun | Smoothie beri, kacang |
| hari ke-6 | 2 telur rebus, lada benggala, zaitun, salad arugula | Dada ayam, sauerkraut dan kranberi | Kaserol labu dengan daging lembu | Keju keju, pear, pelbagai kacang |
| hari ke-7 | Telur hancur, hirisan buah, teh hijau | Sup kacang, salad dengan kubis dan timun | Potong ikan kukus, salad bit rebus | Kefir, epal bakar |
| hari ke-8 | 2 telur rebus, salad buah dengan yogurt, teh chamomile | Sup cendawan, dada ayam bakar, jus tomato | Arnab rebus dengan rebusan sayuran | Jisim dadih dengan aprikot kering dan prun |
| hari ke-9 | Telur dadar, saderi, labu dan salad nanas, kopi | Potong ayam, adas dan puri saderi | Ikan kukus dengan sauerkraut dan salad zaitun | Yogurt, kacang |
| hari ke-10 | 2 biji telur, salad campuran dengan limau gedang, keju feta, teh hijau | Pure lobak merah, potong ayam belanda kukus | Potong daging lembu, hirisan sayur-sayuran | Kaserol epal dan keju kotej |
| hari ke-11 | Omelet dengan tomato, beri, kopi | Pucuk Brussels dan sup articok Yerusalem, dada ayam yang dibakar dengan rempah ratus | Salad brokoli, zucchini panggang dan daging lembu rebus | Smoothie beri, keju biri-biri |
| hari ke-12 | Telur dadar dengan keju kotej dan herba segar, sayur-sayuran yang dihiris, kopi | Ayam belanda rebus dalam tomato, salad lobak merah | Potong ikan kukus, salad timun dan lada benggala | Pear, epal, badam, biji labu |
| hari ke-13 | 2 biji telur rebus, oren, teh hijau | Sup bit dan labu, potongan ayam | Salad rumpai laut dengan telur, udang | Pure beri, keju feta |
| Hari ke 14 | Telur dadar, dedak oat, jus tomato | Pure lentil, salad kubis, timun, lada benggala | Fillet Turki dengan ragu zucchini, terung, articok Jerusalem | Yogurt dengan biji rami, oren |
| hari ke-15 | 2 biji telur rebus, soba kukus, sayur cincang | Air rebusan ikan, zucchini, terung bakar dengan kerang rebus | Bebola daging ayam dengan kubis segar dan salad epal | Beri, kacang |
| hari ke-16 | Oat dengan yogurt, teh hijau | 2 biji telur rebus, ayam dan sup akar saderi, jus tomato | Ikan bakar dengan rempah, salad dengan timun, lada, lobak merah | Sos epal, kacang |
| Hari ke-17 | Kaserol keju kotej, smoothie beri | Telur dadar dengan dada ayam rebus, salad hangat dengan terung, zucchini | Potongan ikan dengan sayur-sayuran yang dihiris | Grapefruit, keju biri-biri |
| Hari ke-18 | Dedak soba, 2 biji telur, timun segar, saderi, aloe | Sup cendawan, salad dengan ayam, timun dan zucchini panggang | Daging lembu rebus, kubis rebus | Epal, oren, kacang campuran |
| Hari ke-19 | Telur dadar, potong ayam, hirisan sayur | Sup labu dan adas, ikan rebus | Salad hijau timun, brokoli, bayam, ayam belanda rebus | Yogurt, beri |
| hari ke-20 | 2 biji telur rebus, dedak oat, teh hijau | Air rebusan ayam, rebusan sayuran | Salad dengan kupang, udang, bayam dan tomato | Oren, kacang campuran |
| Hari ke 21 | Telur dadar, smoothie beri | Sup sayur, ayam bakar | Daging lembu dengan terung dan puri labu | Kaserol dengan keju kotej dan beri |
| Hari ke 22 | 2 biji telur, salad buah, teh herba | Ayam gulung dengan cendawan, hirisan sayur-sayuran | Pure kacang dengan timun segar, tangkai saderi | Sos epal, kacang |
| Hari ke-23 | Kaserol keju kotej dengan epal, teh hijau | Kacau telur, oatmeal, salad dengan timun, tomato | Arnab rebus, sauerkraut | Yogurt, pir, kacang |
| Hari ke 24 | 2 telur rebus, salad dengan arugula, timun, lobak merah | Sup tomato, potong ayam | Ikan rebus, rumpai laut dengan bijan | Pure beri, jisim dadih dengan buah-buahan kering |
| Hari ke-25 | Oat, buah beri | 2 biji telur, rebusan cendawan | Udang panggang dengan zucchini, terung, lada benggala | Kefir, epal bakar |
| Hari ke-26 | Dedak soba, salad buah, teh hijau | Telur dadar ayam, hirisan sayur | Ikan kukus, brokoli | Yogurt, pelbagai buah beri |
| Hari ke 27 | 2 telur rebus, keju kotej dengan herba, teh herba | Sup tomato, ayam belanda panggang dengan rempah | Daging lembu rebus dengan terung, lobak merah | Grapefruit, keju biri-biri |
| Hari ke 28 | 2 biji telur rebus, timun dan lada benggala smoothie | Salad hangat dengan bayam, zucchini dan dada ayam | Potongan ikan kukus, saderi dan puri adas | Yogurt, epal |
Diet telur-oren selama 4 minggu
Terdapat pilihan yang lebih radikal, menu diet telur-oren selama 4 minggu membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Tetapi terdapat banyak lagi kontraindikasi; ia tidak disyorkan untuk keasidan yang tinggi dan alahan kepada buah sitrus. Ia tidak terpakai untuk sistem pemakanan yang seimbang; ia digunakan untuk mencipta siluet yang melegakan. Program ini direka untuk sebulan, adalah mungkin untuk kehilangan dari 3 hingga 15 kg. Menu untuk setiap hari diet telur selama 4 minggu semestinya termasuk telur dan buah sitrus. Karbohidrat kompleks dikecualikan, anda hanya boleh makan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, daging tanpa lemak dan produk tenusu. Ia tidak berbeza dalam pelbagai; diet minggu pertama diduplikasi sepanjang bulan.
Menu diet telur-oren
Isnin:
- sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh herba;
- makan tengah hari - ayam rebus, salad sayuran;
- makan malam - bebola daging ayam, salad dengan kubis segar.
Selasa:
- sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh herba;
- makan tengah hari - sup ayam, salad dengan tomato, adas;
- makan malam - daging lembu rebus, asparagus kukus.
Rabu:
- sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh hijau;
- makan tengah hari - ayam belanda, timun, tomato;
- makan malam - ikan kukus, salad dengan kubis segar.
Khamis:
- sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, kopi;
- makan tengah hari - sup ayam, sayur-sayuran panggang;
- makan malam - potongan ikan, tomato, lada benggala.
Jumaat:
- sarapan pagi - 2 telur rebus, oren, teh hijau;
- makan tengah hari - ayam dengan cendawan rebus;
- sarapan pagi - kaserol keju kotej dengan herba.
Sabtu:
- sarapan pagi - 2 telur rebus, limau gedang, kopi;
- makan tengah hari - daging lembu rebus, salad dengan timun, tomato, lada;
- makan malam - potongan ikan, asparagus kukus.
Kebangkitan:
- sarapan pagi - 2 telur rebus, limau gedang, kopi hijau;
- makan tengah hari - sup sayur-sayuran, potong ayam;
- makan malam - sotong dengan rumpai laut.
Ulasan dan keputusan diet telur selama 4 minggu
- "Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan sebelum musim pantai dan memilih diet yang paling mudah dan paling murah. Hari-hari pertama sukar tanpa gula-gula dan roti, kelemahan muncul, dan saya mengeluarkannya pada orang tersayang. Tetapi hasilnya berbaloi, berkat diet telur saya berjaya menurunkan 7 kg. "
- "Saya menjalani diet telur selama 4 minggu dan tertarik dengan ulasan positif. Saya kehilangan 3 kg dalam sebulan, saya masih mempunyai beberapa kilogram untuk mencapai berat ideal saya. Sukar bagi saya untuk melepaskan karbohidrat; Saya membenarkan diri saya coklat dan kopi manis.
- "Selepas kehamilan kedua, berat saya naik 15 kilogram. Saya mencuba segala-galanya, tetapi saya tidak tahan dengan sebarang diet. Dan telur itu membantu saya, saya tidak berasa lapar, saya memasak hidangan baru dengan senang hati. Selepas saya keluar, saya cuba berpegang kepada diet protein sekurang-kurangnya satu hari seminggu, saya berjaya mengekalkan berat badan, tiada lagi kesan akordion. "